Ορθοπαιδικά προβλήματα από οικιακές εργασίες: Ταξινόμηση και πρόληψη

Οι δουλειές του σπιτιού είναι απαραίτητο μέρος της καθημερινής ζωής, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν το σώμα σας. Η εκτέλεση επαναλαμβανόμενων κινήσεων, η ανύψωση βαριών αντικειμένων και οι άβολες στάσεις μπορεί να προκαλέσουν ορθοπεδικά προβλήματα με την πάροδο του χρόνου. Σε αυτό το άρθρο, θα ταξινομήσουμε τα ορθοπεδικά προβλήματα που προκαλούνται από τις δουλειές του σπιτιού κατά τύπο δραστηριότητας και θα δώσουμε συμβουλές για την πρόληψη. Οι δουλειές του σπιτιού είναι ουσιαστικό μέρος της διατήρησης ενός καθαρού και οργανωμένου σπιτιού, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ορθοπεδικά προβλήματα εάν δεν γίνουν σωστά. Ορισμένες δραστηριότητες, όπως το πλύσιμο, το καθάρισμα και το σφουγγάρισμα, μπορεί να επιβαρύνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σας, οδηγώντας σε πόνο και δυσφορία.

Ορθοπεδικά προβλήματα που προκαλούνται από το πλύσιμο

Το πλύσιμο ρούχων, πιάτων και άλλων αντικειμένων μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα ορθοπεδικά προβλήματα:

• Πόνος στον ώμο: Το να κρεμάσετε ρούχα ή πιάτα μπορεί να καταπονήσει τους μύες των ώμων σας και να προκαλέσει πόνο με την πάροδο του χρόνου.

• Πόνος στον αγκώνα: Η επανειλημμένη κάμψη και ίσιωμα του αγκώνα σας όταν πλένετε πιάτα ή ρούχα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αγκώνα.

• Πόνος στον καρπό: Το πιάσιμο και το στρίψιμο αντικειμένων, όπως το στύψιμο των ρούχων ή το τρίψιμο των πιάτων, μπορεί να προκαλέσει πόνο στον καρπό.

Ορθοπεδικά προβλήματα που προκαλούνται από το καθάρισμα

Ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα ορθοπεδικά προβλήματα:

• Πόνος στην πλάτη: Το σκύψιμο για σκούπισμα, σφουγγάρισμα ή σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα μπορεί να επιβαρύνει τους μύες της μέσης και να προκαλέσει πόνο.

• Πόνος στο γόνατο: Το να γονατίζετε για να καθαρίσετε δάπεδα ή να τρίψετε επιφάνειες μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο γόνατο με την πάροδο του χρόνου.

• Πόνος στον αυχένα: Αν κοιτάξετε ψηλά για να καθαρίσετε ψηλές επιφάνειες ή προς τα κάτω για να καθαρίσετε χαμηλές επιφάνειες, μπορεί να καταπονηθούν οι μύες του λαιμού σας και να οδηγήσει σε πόνο.

Ορθοπεδικά προβλήματα από την ηλεκτρική σκούπα

Η ηλεκτρική σκούπα στο σπίτι μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα ορθοπεδικά προβλήματα:

• Πόνος στην πλάτη: Το σπρώξιμο και το τράβηγμα μιας ηλεκτρικής σκούπας βαρέως τύπου μπορεί να επιβαρύνει τους μυς της πλάτης σας και να προκαλέσει πόνο.

• Πόνος στον ώμο: Η επανειλημμένη ανύψωση και μετακίνηση της χοάνης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον ώμο με την πάροδο του χρόνου.

• Πόνος στον καρπό: Το πιάσιμο και το σπρώξιμο της χοάνης μπορεί να προκαλέσει πόνο στον καρπό.

Πρόληψη Ορθοπαιδικών Προβλημάτων που προκαλούνται από Οικιακές Εργασίες

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε ορθοπεδικά προβλήματα όταν κάνετε δουλειές του σπιτιού:

• Χρησιμοποιήστε τη σωστή τεχνική ανύψωσης: Όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, όπως ένα καλάθι ρούχων ή μια τσάντα, χρησιμοποιήστε τη σωστή τεχνική ανύψωσης για να αποφύγετε την καταπόνηση της πλάτης σας.

• Κάντε διαλείμματα: Κάντε διαλείμματα όταν εκτελείτε επαναλαμβανόμενες κινήσεις για να αποφύγετε την κούραση και τον τραυματισμό των μυών.

• Χρησιμοποιήστε υποστηρικτικό εξοπλισμό: Χρησιμοποιήστε υποστηρικτικό εξοπλισμό, όπως επιγονατίδες ή στήριγμα πλάτης, για να μειώσετε την πίεση στο σώμα σας.

• Διατήρηση καλής στάσης: Διατηρήστε καλή στάση όταν εκτελείτε δουλειές του σπιτιού για να αποφύγετε την καταπόνηση της πλάτης, του λαιμού και των ώμων σας.

• Διατάσεις πριν και μετά: Τεντώστε τους μυς σας πριν και μετά την εκτέλεση των οικιακών δουλειών για να τους ζεστάνετε και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Συμπέρασμα

Η εκτέλεση εργασιών του σπιτιού είναι απαραίτητο μέρος της καθημερινής ζωής, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει ορθοπεδικά προβλήματα εάν δεν γίνει σωστά. Έχοντας επίγνωση των ορθοπεδικών προβλημάτων που προκαλούνται από το πλύσιμο, το καθάρισμα και το κούμπωμα και λαμβάνοντας τις κατάλληλες προφυλάξεις, μπορείτε να αποτρέψετε τον τραυματισμό και να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα.

Συχνές ερωτήσεις

1.Πώς μπορώ να αποφύγω τον πόνο στους ώμους όταν πλένω πιάτα ή ρούχα;

• Μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στους ώμους χρησιμοποιώντας ένα σκαμπό για να φτάσετε σε ψηλές επιφάνειες και κάνοντας διαλείμματα για να τεντώσετε τους ώμους σας.

2. Πώς μπορώ να αποτρέψω τον πόνο στην πλάτη κατά την αιώρηση;

• Μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύ hoover και διατηρώντας καλή στάση όταν το πιέζετε και το τραβάτε.

3. Πώς μπορώ να μειώσω τον πόνο στο γόνατο όταν καθαρίζω τα δάπεδα;

• Μπορείτε να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο χρησιμοποιώντας επιγονατίδες ή επιγονατίδες και κάνοντας μικρά διαλείμματα μεταξύ των εργασιών.